舞動有氧

         麗玲教練

核心訓練

         聖閔教練

有氧拳擊

           國盛教練

間歇訓練

            國盛教練

阻力訓練

     PANN PAN教練

舞動有氧

增強心肺功能/提升音韻節奏感

• 強化心臟血管機能
• 提高呼吸效率/強化呼吸器官功能
• 幫助助眠/改善情緒
  
• 控制體重使人更有精神和意志力
• 強化骨骼減緩骨質流失/預防骨質疏鬆症
• 提高基礎代謝率/有效消耗脂肪
  
• 紓解肌肉緊繃防止運動傷害
• 使體態優美身材更勻稱

肌力訓練(基礎/進階/燃脂/綜合)

鍛鍊穩定肌群/肌耐力

• 緊實小腹/鍛鍊完美腹直肌與腹外斜肌
• 保護脊椎/調整姿勢/增強全身性協調作用
  
• 提升防禦力/穩定軀幹降低衝擊力道保護肢體
• 避免下背痛/穩定平衡背部肌肉與核心肌群
  
• 提升運動表現/穩定身體以及提升傳遞力量
  
• 提升基礎代謝率/鍛鍊深層與淺層核心肌群

拳擊(有氧/健身)

增強心肺功能/消耗熱量

• 大量燃燒卡路里
• 提升專注力
• 釋放壓力
• 訓練手眼協調能力  
  
• 增加自信心
• 快速雕塑身材  
  

間歇訓練

提升運動表現/生理適應

• 短時間內燃燒大量的熱量
• 運動後數小時的代謝率較高
  
• 幫助減肥(增肌減脂)
  
• 能提升心肺能力
  
• 降低休息時的心跳率
• 增加運動樂趣
• 對橘皮組織及皮下脂肪也有效 
  
• 調理自律神經 
  

樂齡運動

身體健康/靈性的安適滿足

• 多運動少久坐，保心臟護血管

• 長期規律運動，強健大腦不失智

• 有氧阻力並重，運動擺脫肌少症

• 帶動血液循環，可以增強免疫力
• 改善長者關節活 動能力，保持骨質密度 
  
• 能改善長者認知能力、提升自我形象
• 減壓、改善心情和睡眠品質